La marche nordique : activité pour la santé des seniors

Publié le : 30 avril 20214 mins de lecture

La marche nordique est une activité physique de pleine nature. Peu onéreuse, facile à pratiquer et très plaisante, elle est particulièrement adaptée aux seniors. En marchant, tous vos muscles sont sollicités. Si vous souhaitez vous maintenir en forme, profitez-en. Mais pour qu’elle vous apporte ses bienfaits, choisissez bien les bâtons.

Le choix des bâtons de la marche nordique

Les bâtons sont les éléments essentiels d’une marche nordique. Ils amplifient les mouvements de vos bras. Différents critères sont à prendre en compte avant de les choisir. Trouvez la taille la plus adaptée. Trop longs, ils font fléchir vos bras. Optez pour un bâton monobrin, léger, solide et en carbone. La poignée doit s’adapter à la taille de votre main pour éviter les ampoules. En caoutchouc ou en mousse, elle est agréable et confortable. Le gantelet qui possède un passage de pousse ajustable et amovible est à privilégier. La pointe d’un bâton en carbure de tungstène est plus résistant qu’en acier. Il faut qu’elle soit courbée pour avoir une meilleure propulsion et une meilleure accroche.

La pratique d’une marche nordique

Les marches nordiques conviennent à des gens de tout âge et tout sexe. Elles ne nécessitent aucune condition physique particulière. Cependant, pour la santé des seniors, il faut qu’ils consultent un médecin avant de la pratiquer. Elles sont contre-indiquées en cas des rhumatismes, des tendinites ou de l’arthrose. Pour les personnes âgées, c’est une activité physique qui fait bouger toutes les articulations. L’équipement ne leur demande qu’une tenue de sport, des chaussures adaptées, avec une semelle souple à crampons, et des bâtons. Pour ces derniers, choisissez-en une paire de bonne taille. Ainsi, vous pouvez adopter les gestes convenables et corrects. Les balancements naturels de vos pas et de vos bras sont rythmés par vos élans et les appuis sur les bâtons.

Les bienfaits de la marche nordique pour les personnes âgées

La marche nordique est une activité qui développe la force et l’endurance. Elle sollicite tous vos muscles, les pectoraux, les abdominaux et les muscles des épaules. Alliée à un régime diététique, ce sport scandinave vous aidera à perdre du poids. Avec les efforts fournis par l’usage des bâtons et de la position de votre torse qui s’incline vers l’avant, vous aurez une meilleure oxygénation. Elle renforce votre cœur et diminue le risque des maladies cardiovasculaires. Grâce à l’appui des bâtons et à un travail de coordination, elle renforce l’équilibre. Elle vous permet de fortifier les os et de combattre l’ostéoporose. En marchant en groupe, elle aide à lutter contre l’isolement et le stress.

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